Se você quer melhorar o treino para aumentar os músculos das pernas, especialmente a parte de trás, o que importa é a posição que você escolhe ao fazer a flexão de joelho. Recentemente, um estudo comparou duas posições: sentado e deitado (pronado). Vamos ver o que ele descobriu e como isso pode te ajudar a alcançar seus objetivos.
Cadeira Flexora gerou mais resultado
O estudo mostrou que o treinamento sentado é mais eficiente para aumentar o tamanho dos músculos da parte de trás da coxa (os isquiotibiais), especialmente em músculos como o semitendíneo e o bíceps femoral. Na posição sentada, esses músculos cresceram mais, com um aumento de até 14,4% no volume muscular, enquanto na posição deitada (pronada), o aumento foi de 9,3%.
Ou seja, se o seu objetivo é ganhar mais músculos nas pernas, a posição sentada é a melhor escolha. Ela ajuda a trabalhar os músculos de forma mais alongada, promovendo maior crescimento.
E Quanto à Proteção Contra Lesões? Ambas as Posições São Boas!
O estudo também analisou se uma das posições ajudaria mais na prevenção de lesões e na recuperação. E a boa notícia é que tanto a posição sentada quanto a prona são igualmente boas para proteger os músculos contra danos, especialmente quando fazemos exercícios mais pesados ou intensos.
Os músculos treinados, seja sentado ou deitado, se recuperaram bem, mostrando menos inchaço e menos perda de força após os exercícios, comparado a quem não treinou.
O Que Isso Significa Para Você?
- Se o seu objetivo é aumentar o volume muscular, a posição sentada é a melhor escolha, pois promove um impacto maior no crescimento dos músculos.
- Por outro lado, se você está mais preocupado em prevenir lesões e ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido, tanto a posição sentada quanto a prona serão eficazes.
Como Usar Isso no Seu Treino?
- Foque na posição sentada, mas varie os estímulos incluindo também a mesa flexora.
- Experimente alternar as posições nos seus treinos para trabalhar as pernas de diferentes maneiras.
- Não esqueça da técnica! A execução correta do exercício é sempre o mais importante para evitar lesões.
Agora que você sabe qual posição pode ajudar mais no seu treino, é hora de colocar isso em prática! Com essa mudança, você pode ter ótimos resultados nas pernas e prevenir lesões ao mesmo tempo.
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Referência
- Maeo, S., Takahashi, T., Sugisaki, N., & Kanehisa, H. (2023). Greater hamstrings hypertrophy but similar damage protection after training at long versus short muscle lengths. Medicine & Science in Sports & Exercise, 55(4), 633-642.
