Se você tem interesse em emagrecer e melhorar a composição corporal, provavelmente já ouviu falar sobre o jejum intermitente e o treino em jejum. Mas será que treinar sem comer antes realmente faz a diferença? Vamos explorar os achados de um estudo científico que analisou os efeitos do exercício em jejum versus alimentado no emagrecimento.
Exercício em Jejum x Exercício Alimentado
Uma revisão sistemática publicada no Journal of Functional Morphology and Kinesiology analisou o impacto do treino aeróbico em jejum na perda de peso e na composição corporal. O estudo envolveu 96 participantes e trouxe alguns resultados interessantes:
- Perda de Peso: Tanto o treino em jejum quanto o treino alimentado apresentaram efeitos pequenos, mas não significativos na redução do peso corporal.
- Redução de Gordura Corporal: O impacto do treino em jejum sobre a gordura corporal foi pequeno e sem relevância estatística, ou seja, não há grandes diferenças.
- Massa Muscular: Nenhuma diferença significativa foi observada na preservação da massa muscular entre os grupos que treinaram alimentados ou em jejum.
- Queima de Gordura: Embora o exercício em jejum tenha mostrado maior oxidação de gordura durante o treino, isso não resultou em maior perda de gordura a longo prazo.
O Que Isso Significa Para Você?
- Déficit Calórico Ainda É o Rei! Não importa se você treina em jejum ou alimentado, o que realmente vai fazer a diferença no emagrecimento é o déficit calórico. Em outras palavras, você precisa gastar mais calorias do que consome ao longo do dia!
- Jejum Não Queima Mais Gordura a Longo Prazo: Mesmo que o treino em jejum utilize mais gordura como combustível durante a atividade, isso não significa que você perderá mais gordura corporal no longo prazo.
- Treine Como For Mais Confortável Para Você: Se você se sente bem treinando em jejum, continue. Se prefere se alimentar antes, não tem problema! O mais importante é a consistência no treino e manter uma alimentação balanceada.
Conclusão
No fim das contas, o que vai garantir os resultados que você deseja é ter um plano de treino eficiente e um déficit calórico controlado. Não importa se você treina alimentado ou em jejum, o mais importante é seguir um processo adaptado ao seu corpo, com acompanhamento profissional para maximizar os resultados.
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